다리 종아리 알 빼는 스트레칭 방법

다리 종아리 알 빼는 스트레칭 방법

종아리 알 스트레칭 방법

흔히 종아리 근육을 두고 제2의 심장이라고 부를 정도로 중요한 근육인데요. 바로 이 종아리 근육이 아래 쪽에서 심장 쪽으로 혈액을 힘차에 뿜어주는 펌프 역할을 해주기 때문입니다.

 

하지만 이런 종아리 근육도 과해서 알이 뭉치거나 하면 미관상 보기 좋지 않을 뿐더러, 어떤 사람에게는 콤플렉스로 여겨질 것입니다. 특히 여자분들은 예쁜 반바지나 치마를 입기 위해서 종아리 알 관리에 신경쓰는 분들이 많을 텐데요.

 

사실 이 종아리 알 근육이 미용상 문제이기도 하지만 치료가 필요한 질환일 수도 있다고 합니다. 정상적인 근육 발달을 넘어 과도하게 종아리 알이 생긴 경우라면 대사질환이나 혹은 비골격계 질환일수도 있다고 하는데요. 이로 인해 종아리 근육이 제 기능을 다하지 못하여 혈액순환장애, 하지부종, 하지정맥류 같은 질환이 생길 수도 있다고 합니다.

 

다리 종아리 알 빼는 스트레칭을 할 때는 과도하게 근육을 사용하지 않으면서 적당한 범위 내에서 근력 운동을 하고, 충분히 근육을 늘려주는 스트레칭을 병행해야 한다고 합니다.

 

다음으로 이어서 생활 속에서 틈틈이 하기 쉬운 다리 종아리 알 빼는 스트레칭 방법 다섯 가지를 소개해드리겠습니다.

 

종아리 알 스트레칭 방법

1. 폼롤러나 맥주병으로 스트레칭 하기

 

이미 많은 사람들이 아는 방법일 텐데요. 집에 요가기구인 폼롤러가 있으면 그것을 이용하거나, 없으면 단단한 막대기 혹은 맥주병을 바닥에 놓고 그 위에 종아리를 올리고서 열심히 굴려주는 방법입니다.

 

처음엔 적응할 때까지 위 아래 방향으로 살살 굴리면서 풀어주다가, 조금씩 종아리 알이 아프다 할 정도로 자극을 주면서 강하게 마사지 한 후 마무리 하도록 합니다.

 

2. 의자에 손을 짚고 다리 무릎 굽히기 스트레칭 하기

 

집에 있는 적당한 의자에 두 손을 짚은 다음, 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗어 바닥에 딛고 일자 형태를 유지합니다. 이때 남은 한쪽 다리를 90도 가까이 구부리면서 상체를 낮춰줍니다. 

 

이렇게 하면 뒤로 뻗은 다리 종아리 알 근육이 당기는 느낌이 나면서 스트레칭 효과가 납니다. 나머지 다리 또한 마찬가지로 동일하게 반복해줍니다.

 

3. 계단 끝을 이용한 스트레칭 방법

 

계단이나 위에 올라설만한 받침대 위에 두 발을 딛고 선 후, 한쪽 발을 계단 끝으로 이동시켜 뒤꿈치를 아래 쪽으로 쭉 내려 종아리에 자극을 줍니다. 나머지 다리 또한 동일한 방법으로 계단 끝에 걸친 후 마찬가지로 뒤꿈치를 내려 스트레칭 해주도록 합니다.   

 

4. 상체를 숙여 바닥에 손 짚기 스트레칭

 

어깨 너비만큼 양쪽 발을 편안하게 벌린 후, 상체를 깊숙히 숙여서 두 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 이때 중요한 것은 허리와 다리를 쭉 펴도록 노력하며, 가능한 만큼만 시도해도 괜찮습니다. 

 

혹시 종아리 알이 심하게 당길 경우, 손 끝으로 바닥을 가볍게 짚거나 두 발목을 잡도록 합니다.

 

5. 바닥에 앉아서 발끝 잡아당기기 스트레칭

 

바닥에 편하게 앉은 다음 양 다리를 곧게 뻗고, 상체를 숙여 두 손으로 양쪽 다리 끝을 잡도록 합니다. 이때도 역시 허리와 다리를 쭉 펴도록 해야하며, 통증이 심하다면 호흡을 천천히 깊게 들이마쉬고 내뱉으며 무리가지 않는 선에서 자극을 주도록 합니다.  

 

종아리 알 스트레칭 방법

누군가에겐 스트레스이자 콤플렉스로 작용할 수 있는 종아리 알 근육. 

 

평소 종아리 알이 악화되지 않기 위해선 적당한 휴식과 수분 섭취가 필수적이며 가급적 짠 음식을 자제하는 노력이 필요하다고 합니다.

 

오늘 소개해드린 다리 종아리 알 스트레칭 법을 통해 꾸준히 운동하셔서 모두들 좋은 결과 얻으시길 바라겠습니다.