팔뚝살 빼는 방법, 팔뚝살 찌는 이유와 위험성

팔뚝살 빼는 방법, 팔뚝살 찌는 이유와 위험성

팔뚝살 찌는 이유와 위험성

 

어느덧 기온 30도가 웃도는 뜨거운 여름이 다가왔습니다. 날이 더워질수록 소매 길이는 점점 짧아지는데, 덜렁거리는 팔뚝살이 신경쓰이는 분들이 많을 것입니다. 

다른 부위는 조금만 신경을 쓰면 잘 빠지곤 하는데, 탄력없이 늘어지는 팔뚝살은 운동을 해도 영 쉽게 빠지지 않는 경우가 많습니다. 

특히 여성들이 팔뚝살이 찐 경우가 많은데 여기에는 이유가 있습니다. 여성은 보통 남성보다 팔 근육량이 적은 탓에 팔 근육을 잘 쓰지 않기 때문입니다.

일상생활에서 팔을 움직인다고 반박하는 경우도 있겠지만, 사실 대부분은 팔 전체가 아니라 팔꿈치 아래 관절과 근육만을 사용하는 경우가 많습니다.

그렇게 습관이 굳어지면서 팔, 어깨, 목의 활동량이 감소하게 되면 혈액순환 장애가 일어나게 되고, 림프의 흐름이 원활하지 못하여 팔뚝에 지방이 쉽게 쌓이는 것입니다.

이런 팔뚝살은 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라, 사실 건강에도 상당히 안좋은 영향을 미친게 됩니다.

 

전문가의 말에 따르면, 두꺼운 팔뚝살은 어깨와 팔을 잇는 관절 및 근육의 불균형을 초래한다고 합니다. 그로 인해 승모근을 늘 긴장 상태로 만들기 때문에 몸이 쉽게 피로를 느끼는 만성피로에 시달리게 됩니다.

심한 경우에는 만성통증과 염증까지 유발하여 면역력을 떨어뜨린다고 하니, 꼭 다이어트의 문제가 아니더라도 팔뚝살은 꼭 빼는 것이 좋습니다.

 

팔뚝살 빼는 방법

 

1. 잘못된 생활 습관 자세 고치기 

위에서 말했다시피 평소 팔꿈치 아래부분의 근육만을 사용하는 경우가 많으므로, 일상생활에서 움직일 때 어깨 근육까지 사용해서 팔을 움직이는 습관을 들여야 합니다.

또한 구부정한 자세나 거북목을 쭉 빼고 있는 등 잘못된 자세로 인해 몸의 근육이 굳게 되면 혈액 순환이 잘 되지 않으므로, 팔뚝살을 비롯한 온 몸의 군더더기 살이 잘 붙게 됩니다.

그러므로 평소에 틈틈이 기지개를 펴주는 등 스트레칭을 해주면서, 의식적으로 척추와 어깨를 반듯이 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.  

 

2. 림프 마사지

어깨와 팔뚝라인이 두꺼워지는 이유 중 대표적인 원인으로 액와 림프절(겨드랑이에 분포된 림프절)의 노폐물이 배출되지 못하고 체내에 쌓여 림프순환이 제대로 되지 않는다는 것입니다. 겨드랑이의 림프가 제대로 순환되지 않을 경우, 노폐물이 쌓여서 부종, 염증이 생겨 점점 더 팔뚝살이 늘어질 수 있습니다.

평소에 수분을 충분히 섭취해 주고, 하루에 두 세번 마사지봉이나 손끝으로 겨드랑이를 톡톡 두드리며 겨드랑이 림프 마사지를 해주는 것이 팔뚝살 빼는 첫 번째 방법입니다. 

 

여기서 주의할 것은 림프 마사지를 할 때 겨드랑이를 너무 세개 두드리면 오히려 림프절이 망가져 다시 되돌리기 힘들다고 하니 부드럽게 해주시길 바랍니다.

3. 팔뚝살 빼는 운동 방법 실천

팔뚝살이 덜렁거리는 것을 제거하려면 팔의 뒤쪽 근육인 삼두근을 단련해야 지방 연소를 시킬 수 있습니다. 특히 나이 먹고 처지는 팔뚝일 수록 삼두근을 더더욱 단련해야 한다는 데요. 삼두근을 강화하고 팔뚝살을 빼는 운동 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

 

① 플랭크

전신의 근육을 단련하는 플랭크는 팔뚝살 빼는 운동 방법으로도 훌륭한 운동입니다. 양 팔꿈치를 어깨 넓이만큼 벌린 다음, 발을 모아 무릎을 떼고 온 몸의 긴장을 유지하면 됩니다. 처음에는 버틸만큼 하다가, 익숙해지면 점차 15초~20초씩 시간을 늘려가며 최대 4분이 될 때까지 버티면 됩니다.

 

② 덤벨 킥 백

덤벨 킥 백 또한 팔뚝살 빼는 방법으로 좋은 운동인데요. 덤벨을 양 손에 든 상태에서 양발을 어깨 넓이로 벌린 다음, 상체를 앞으로 약간 숙이고 팔을 L자로 당겼다가 뒤로 일자로 쭉 펴는 운동입니다. 척추와 어깨를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하며 하는 것이 중요합니다. 1회당 20번씩 총 3세트를 해주면 됩니다.

 

③ 푸시업

삼두근의 근육량이 적은 여성들이 가장 힘들어하는 운동입니다. 일반적으로는 온 몸의 무게를 팔로 지탱하면서 푸시업을 하지만, 근력이 약한 여성들의 경우 무릎을 바닥에 내려놓고 양 팔을 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려서 짚고 푸시업을 합니다. 1회당 15회씩 3세트를 해주면 됩니다.

 

 

이상으로 팔뚝살 찌는 이유와 위험성, 팔뚝살 빼는 방법에 대한 소개를 마치겠습니다. 이 포스팅을 보시는 분들께 작은 도움이 되셨기를 바랍니다.