뱃살 빼는 최고의 방법 best 5

뱃살 빼는 최고의 방법 best 5

올해 2023년, 이상기후로 인해 벌써부터 후덥지근한 날이 계속되고 있습니다.

 

때문에 많은 이들의 옷차림이 일찍이 짧아졌는데요. 

 

예쁜 배꼽 크롭티가 유행이라지만, 겨울내내 찌운 뱃살 때문에 한숨쉬는 분들이 많을 겁니다.

우리나라의 경우 남자 허리둘레 90cm, 여자 허리둘레 85cm이상 넘어가면 복부비만이라고 불리는 데요..

 

만약 본인이 평균 허리둘레를 넘으셨다면, 이 포스팅에서 '뱃살 빼는 최고의 방법'을 알고 가시기 바랍니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법 1. 충분한 수분 섭취

물은 신체의 70%를 구성하는 중요한 요소라고 다들 아실 겁니다.

특히 뱃살을 빼기 위해서도 수분을 자주 섭취하는 것이 중요하다고 하는데요.

공복에 마시는 물은 지방을 분해하고, 근육에 영양소를 원활하게 공급하면서 신진대사를 활발하게 해줍니다.

또한, 물을 자주 마실수록 아무래도 포만감 때문에 쓸데없는 군것질을 줄일 수 있습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 2. 하루 7시간 이상 수면 유지하기

성인 기준으로 하루 7~8시간의 수면 시간이 평균적이며, 

대표적으로 식욕을 억제하는 호르몬 '렙틴'은 잠잘 때 크게 증가합니다.

그렇기 때문에 수면 시간이 모자라면 식욕을 조절하는 호르몬의 불균형을 가져오게 되며,

몸의 면역력 또한 떨어져 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 다량 분비되어 살이 찔 수 있습니다.

뱃살을 빼고 싶다면 꼭 적정량의 수면 시간을 지켜야만 합니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 3. 선(SUN) 다이어트

말 그대로 낮에는 양껏 음식을 섭취하되, 밤에는 절제하는 방법입니다.

구체적으로 낮 10시간 동안 식사를 하고, 나머지 잠자는 시간 포함 14시간은 공복 상태를 유지하는 것입니다.

해외 유명 저널 연구 결과에 따르면, 야간에 음식 섭취를 제한하는 대신 낮 시간 동안 고지방, 고칼로리 음식을 마음껏 먹었음에도

총섭취 에너지가 20% 줄면서 체중과 복부 지방이 감소했다고 밝혔습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법 4. 바른 자세로 앉기 (드로인 운동)

허리를 구부정한 채 앉아 있게 되면, 상체를 떠받칠 수 있도록 뱃살이 더욱 찌게 됩니다.

때문에 뱃살을 빼기로 마음 먹었다면 바른 자세로 앉는 것이 정말로 중요한데요.

앉은 상태에서 언제든지 쉽게 할 수 있는 '드로인 운동법'을 추천 드립니다.

의자에 등을 기대지 않고 살짝 띄워 앉은 상태로, 

정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 곧게 폅니다.

복부에 힘을 준 상태에서 10초 정도 유지하면서 복식호흡을 반복합니다.

이때 숨을 멈추거나 하지 말고, 편안하게 코로 들이쉬고 입으로 내뱉으면 됩니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법 5. 유산소 운동

오랫동안 앉아서 일하는 직장인, 학생들의 경우 뱃살이 더욱 찌는데요.

사실 뱃살을 빼는 가장 최고의 방법은 유산소 운동입니다.

유산소 운동을 통해 들어온 산소가 복부 지방을 빠르게 분해하고 칼로리를 연소시키기 때문입니다.

만약 따로 시간을 내어 조깅이나 달리기같은 운동을 할 시간이 없다면

식사 후 10분~15분 정도 산책이라도 꼭 하시길 바랍니다.

몸 안에서 식후 30분 이후부터 포도당이 혈류로 흡수되기 시작하므로,

식후 10분~15분 걷기로 당 수치를 낮추고, 뱃살이 찌는 것을 어느 정도 막을 수 있습니다.

지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법 5가지를 알려드렸습니다.

 

다들 건강하게 다이어트 하시고 올 더운 여름 시원하게 보내시길 바라겠습니다.

 

이 곳에 들려주신 모든 분들께 감사드립니다.