우울증에 좋은 음식 10가지 추천

우울증에 좋은 음식 10가지 추천

우울증에 좋은 음식 10가지 추천

2020년 올 한해 혹독한 코로나19 바이러스 진통을 치른 지구촌. 그로 인해 코로나 블루가 유행하면서 최근 전세계적으로 우울증 환자가 늘어났다고 합니다. 

그 중 원광대학병원 정신건강의학과 이상열 교수의 말에 의하면 우울 증상을 보이는 국내 인구가 7.4%~33% 이상이고, 우울장애가 심각해 치료가 필요한 인구는 4.1%에서 10.3% 씩이나 된다고 합니다. 이 수치로 따지자면 대한민국에만 최대 500만명 이상의 우울증 환자가 있을 것으로 추정된다고 하는데요. 

국내 우울증 환자의 주요 우울증 증상으로 흔히 불면증, 권태감, 피로, 집중력 저하 등 어찌보면 저조한 컨디션 탓으로 지나치기 쉬운 것들이라 초기에 우울증이라는 사실을 인지하기 어렵다고 합니다.

이렇듯 삶의 질을 저하시키는 우울증을 극복하기 위해, 최근 많은 이들이 우울증에 좋은 음식에 대한 관심이 높아졌는데요. 바로 아래에 이어서 우울증에 좋은 음식 10가지를 추천 해드리겠습니다.

 

우울증에 좋은 음식

1. 오메가3 지방산 

 

오메가-3 지방산에는 행복감을 느끼게 하는 신경전달물질인 세로토닌이 풍부한데요. 미국 정신과학회에서 발표한 바에 따르면 오메가3 지방산을 날마다 1g씩 섭취하면 불안 장애, 자살 충동, 성욕감퇴 등 우울증 증상이 50% 줄어든다고 합니다. 대표적인 오메가3 음식으로 연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리 등 등푸른 생선과 호두같은 견과류에 많이 들어 있습니다. 행여나 음식으로 꾸준히 섭취하기 힘들다면 오메가3 영양제를 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다. 

 

우울증에 좋은 음식

2. 유산균 & 발효식품

 

장내 미생물을 건강하게 하는 유산균이나 발표식품 또한 우울증에 효과적입니다. 많은 국내외 연구결과에 따르면 장의 건강이 뇌의 건강과 관련되어 있다는 것이 과학적으로 입증됐는데요. 놀랍게도 행복감을 느끼게 하는 몸속 신경전달물질 세로토닌의 95%가 장에서 발생한다고 합니다. 음식 종류로는 요구르트, 김치, 된장 등이 있습니다. 

 

우울증에 좋은 음식

3. 굴

 

굴은 '바다의 우유'라고 할만큼 영양분이 가득한 음식인데요. 그 중 아연 성분이 특히 많이 들어있기로도 유명한 음식으로 우울증 개선 효과에 탁월하다고 합니다. 아연은 정상적인 뇌 기능에 반드시 필요한 영양소로, 우울 증상이 심할수록 혈중 아연 농도가 일반인에 비해 현저히 낮게 측정된다고 하네요.  

 

우울증에 좋은 음식

4. 토마토

 

토마토에는 엽산과 알파리포산 성분이 풍부한데요. 연구 결과에 의하면 우울증 환자 3분의 1이 엽산 결핍 증상이 있는 것으로 나타난다고 합니다. 또한 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는데 도움을 줘서 마음을 안정시켜주는 역할을 한다고 하네요. 이 때문에 '토마토가 붉게 익으면 의사 얼굴이 파래진다'라는 옛 속담이 있는 것 같습니다.

 

우울증에 좋은 음식

5. 양배추

 

미국 암학회(AACR)에 의하면 양배추가 스트레스를 감소시켜주는데 효과적인 음식이라고 발표했습니다. 양배추에는 다량의 비타민C와 엽산이 포함되어 있는 데요. 앞서 말했듯 우울증 환자의 3분의 1이 엽산이 결핍되어 있고, 비타민C는 행복 호르몬인 세로토닌 생성과 관련이 있다고 합니다. 

 

우울증에 좋은 음식

6. 아보카도

 

아보카도 열량의 4분의 3은 단일불포화지방에서 나오며 단백질 함량 또한 높다고 하는데요. 이러한 아보카도의 불포화지방이 뇌 건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 면역계와 인지계, 신경계를 보호하는 비타민K, 비타민B9(엽산), B6, B5, 비타민C, 비타민E12 등 각종 비타민이 풍부한 음식이라고 합니다.

 

우울증에 좋은 음식

7. 베리류

 

블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있다는 데요. 연구 결과에 의하면 우울증 환자들이 항산화제를 2년 동안 섭취한 후 우울증 증세가 크게 호전되었다고 합니다. 항산화제는 세포의 노화나 염증을 막는 역할을 하는데, 우울증이 뇌의 염증 탓인 경우가 있어 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

우울증에 좋은 음식

8. 바나나

 

바나나는 트립토판과 엽산(B9) 성분이 풍부한 음식인데요. 필수 아미노산인 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌 뿐 아니라 수면을 유도하는 멜로토닌 분비에도 관련이 있다고 합니다. 바나나 1개만 먹어도 단 몇 분만에 세로토닌이 증대하여 기분이 나아지고, 바나나를 하루 2개씩 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증 발생률이 40%나 떨어진다고 합니다. 

 

우울증에 좋은 음식

9. 호두

 

호두는 식물 중에서 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있는 견과류라고 하는 데요. 앞서 말했듯 오메가-3는 뇌 기능을 개선시키고, 새로토닌 분비량을 늘려주는 역할을 하죠. 또한 미국 연구 결과에 따르면 평소 호두를 즐겨먹는 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 우울증 점수가 26% 낮게 측정되었으며, 신경계의 균형을 유지하고 심장 건강에도 유익하다고 합니다.  

 

우울증에 좋은 음식

10. 현미

 

모든 껍질과 씨눈을 완전히 제거한 백미와 달리, 현미는 추수한 쌀알에서 겉껍질(왕겨)만을 벗겨진 상태입니다. 이러한 현미에는 비타민B1, 이노시톨, 감마-올리자놀 등의 물질이 포함되어 있는데, 신경세포와 뇌조직에 도움을 주므로 우울증 예방 효과에도 탁월하다고 합니다.  

 

우울증에 좋은 음식 10가지 추천

여기까지 우울증에 좋은 음식 10가지를 소개해드렸는데요. 그 밖에도 심신안정에 도움을 주는 우울증에 좋은 차 종류로 캐모마일, 마테차가 있으며, 체내 수분 비율이 70% 이상인 관계로 수분이 부족해도 피로와 우울증이 밀려올 수 있으니 물을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

 

이상으로 이 글을 보시는 분들께 도움이 되셨기를 바라며 포스팅을 마치겠습니다.