비타민d 부족증상 및 코로나 효능

비타민d 부족증상 및 코로나 효능

비타민D 부족증상

비타민D란 칼슘과 인의 대사에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 특히 우리의 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서는 우리 몸 속에 충분한 양의 비타민D가 필수적인데요. 비타민D는 햇빛을 받으면 피부 내 세포조직에서 합성되는지라 햇빛 비타민이라고 불리기도 합니다.

 

보통 하루 15분~ 30분 정도 햇볕을 쬐면 체내에 필요한 비타민D를 충족할 수 있지만, 바쁜 현대인들의 일상과 코로나19 여파 등으로 세계 인구의 88%, 한국인의 경우 거의 75% 이상 비타민D 부족 상태라고 합니다. 그렇다면 비타민D 부족증상에는 어떤 것들이 있을까요? 

 

▼ 비타민d 부족증상 7가지

비타민D 부족증상

1. 근육통 및 뼈 통증

 

앞서 말했듯이 비타민D는 칼슘과 인의 대사에 중요한 역할을 합니다. 이 때문에 비타민D가 부족하게 되면 자연스레 혈중 칼슘 수치가 낮아지므로, 이는 근육통 및 뼈 통증을 유발합니다. 실제로 비타민D가 결핍되면 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생겨 뼈가 욱신거리고 아프게 된다고 합니다.

 

비타민D 부족증상

2. 비만

 

비타민D는 지용성의 유사 호르몬 비타민이기도 하여 지방을 모아서 감소시키는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 과체중이거나 근육량이 많은 경우, 날씬한 사람보다 더욱 많은 비타민D가 필요하다고 하는데요. 비만인 경우 비타민D를 충족시키면 식욕 또한 감소하는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

 

비타민D 부족증상

3. 우울감

비타민D는 호르몬 분비와도 관련이 있습니다. 비타민D는 행복한 기분을 느끼게 하는 감정 호르몬인 세로토닌을 증가시켜 우울증을 예방한다는 사실이 많은 연구 결과 입증되고 있습니다. 2006년 80명의 노인을 대상으로 연구한 결과, 비타민D 수치가 가장 낮은 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증에 걸릴 위험이 11배나 높았다고 합니다.

 

비타민D 부족증상

4. 머리에서 나는 땀 (두피 다한증)

두피에서 땀이 나는 증상은 비타민D 결핍의 가장 흔한 초기 증상이라고 합니다. 비타민D가 부족하면 신경근이 과민해져 과도한 두피 열이 발생할 수 있다고 하는데요. 이 때문에 해외 내과 의사들은 신생아의 머리에서 땀이 나는지 종종 물어본다고 합니다.

 

비타민D 부족증상

5. 알레르기 비염

 

국내 연구 결과, 비타민D가 부족하면 알레르기 비염 발병률이 80% 이상 증가하는 것으로 나타났다고 합니다. 알레르기 비염은 흔히 면역력이 낮아지면 생기기 쉬운 질환인데, 비타민D가 면역력 강화에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 

 

비타민D 부족증상

6. 안구 건조증

비타민D가 결핍되면 여러가지 염증 유발인자가 발생하게 됩니다. 이 때문에 눈물샘, 눈 지방과 점액질, 분비샘, 눈꺼풀 세포 등에 염증을 일으켜 안구 건조증을 일으킬 수 있습니다. 

 

비타민D 부족증상

7. 불면증

비타민D가 부족하게 되면 수면을 시작하는 생체 시계의 작동이 느려지고, 깊은 잠을 유도하는 뇌 호르몬 기능이 떨어지게 된다고 합니다. 국내 연구 결과에 따르면 1,492명의 근로자를 대상으로 조사한 결과, 혈중 비타민D 농도가 옅을 시 불면증이 생길 위험도가 36%나 높아졌다고 합니다.

 

비타민D 부족증상

▼ 비타민D 많은 음식, 코로나 효능

 

이렇듯 면역력에 중요한 비타민D가 최근 코로나19 증상을 최대 45%나 완화시키는 효능이 연구 결과가 나타났는데요. 필리핀 다비오의대 연구팀이 코로나 환자 200여 명을 연구한 결과 혈중 비타민D 농도가 높을수록 코로나 증상이 상대적으로 가벼운 것으로 나타났다고 합니다.

또한 비타민D가 호흡기 감염 예방에 효과적이라는 연구 결과가 있는데요. 코로나19 역시 일종의 호흡기 질환인만큼 효과가 있는 것으로 보이며, 비타민D로 인한 염증 완화와 면역력 상승 효과 덕분인 듯 합니다.

보통 하루 30분 이상 햇볕을 쬐면 비타민D 보충이 가능하지만, 야외활동이 따로 힘들 경우 음식이나 영양제로 섭취하는 방법도 있습니다. 비타민D가 많은 음식으로는 연어, 청어같은 생선이나 달걀, 버섯 등이 있습니다. 

또한 비타민D의 효과를 높이려면 마그네슘을 함께 복용하는 것이 좋다고 하는데요. 비타민D가 체내에서 제대로 작용할 수 있도록 도와주는 역할을 하기 때문이라고 합니다.

 

이상으로 비타민d 부족증상과 코로나 효능에 대한 포스팅을 마치면서 마그네슘에 대해 따로 궁금하신 분들을 위해 아래에 따로 관련 링크를 걸어두겠습니다.

 

2020/11/10 - [유용한 건강 정보] - 마그네슘 부족현상 및 하루권장량 총정리

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