마그네슘 효능 7가지 하루권장량

마그네슘 효능 7가지 하루권장량

마그네슘 이란?

 

마그네슘은 신체를 형성하는 무기질 중 하나입니다.

특징으로는 체내에서 자체 생성되지 않으며, 식사를 통해서만 체내에 들어올 수 있는데요.

신경 기능, 에너지 생산 및 운용, 근육 수축, 뼈 유지 등에 있어 필수적인 기능을 하며

마그네슘이 결핍될 시 나타나는 이상 현상으로 피로, 근육 쇠약, 식욕 감퇴, 오심, 불규칙한 심장박동수 등이 있습니다.

마그네슘 효능 7가지

마그네슘 효능 1. 세포 노화 방지

아마도 많은 분들이 가장 좋아할만한 효능이 아닐까 하는데요.

해외 및 국내에서 많은 동물실험을 한 연구결과를 보면, 

마그네슘을 먹이지 않은 동물일수록 노화속도가 매우 가속화되었다고 합니다.

즉, 혈압이 오르고 혈관 또한 막히면서 심장마비 가능성이 높아지거나 혹은 골다공증, 당뇨가 일찍 발생한 것입니다.

다행히도 마그네슘을 보충하면 원래대로 회복이 가능하다고 하는데요.

특히 마그네슘 섭취에 가장 신경써야 할 연령층은 60대 이상의 노인층이며,

그밖에도 당뇨환자, 격한 운동을 자주 하는 분들, 당뇨 환자 분들도 마그네슘을 제대로 섭취하고 있는지 꼭 확인하는 것이 좋다고 합니다.

마그네슘 효능2. 심신 안정 (월경전 증후군 완화 포함)

월경을 시작하기 전에 정서 불안이 심한 여성분들 많을 겁니다.

그런 경우 칼슘을 보충하면 증상이 완화될 수 있는데, 그때 마그네슘을 함께 섭취하면 그 효과가 배가 된다고 합니다.

물론 마그네슘 만으로도 기분을 안정시키는 효과를 볼 수 있습니다.

우리 신체 내에 감정을 조절하는 '도파민'이라는 신경전달 물질이 만들어질 때

꼭 필요한 물질 중 하나가 바로 마그네슘인데요.

위에서 말했다시피 체내 생성이 안되므로 마그네슘은 따로 섭취를 해주어야만 합니다.

또한 설탕, 유제품같은 식품은 마그네슘 흡수를 방해하기 때문에 

이러한 제품들을 많이 드시는 분들은 도파민이 덜 생겨 기분이 불안정해질 수 있다고 합니다.

마그네슘 효능 3. 혈압 강화

해외에서 4년간 5만 8천명의 성인을 대상으로 연구한 결과에 따르면

매일 800mg의 칼슘과 300mg의 마그네슘을 섭취한 경우 고혈압 발생율이 3분의 1로 감소되었다고 합니다.

또한 기존의 고혈압 환자들의 경우에도 마그네슘을 보충하면 혈압 조절이 훨씬 잘 되었으며,

스웨덴에서 실시한 연구에서도 실험에 참여한 성인들에게 하루 360mg의 마그네슘을 섭취하게 하였더니

수축기 혈압이 154에서 146, 이완기 혈압은 100에서 82로 감소되었다고 하네요.

 

마그네슘 효능4. 당뇨 예방 및 완화

당뇨 환자들의 혈액에 포함된 마그네슘 양은 일반인들보다 적다고 합니다.

또한 당뇨가 없더라도, 마그네슘이 부족할 시 인슐린 저항성이 생길 수도 있습니다.

한 연구 결과에 따르면 마그네슘이 부족한 식사를 한 성인들의 경우, 

 

인슐린 저항성이 처음보다 25퍼센트나 증가했다고 합니다.

그와 반대로 60대 이상 노인들에게 4주동안 하루 4500mg씩 마그네슘을 섭취하게 한 결과

당뇨 수치가 훨씬 개선되었다고 이탈리아 연구팀이 발표 했습니다.

마그네슘 효능 5. 만성 피로 호전

평소 마그네슘이 부족한 경우 만성 피로에 시달릴 확률이 매우 높으며,

많은 분들이 눈밑 떨림, 손발 저림 증상 외에 두통이나 생리통까지 생길 수 있다고 합니다.

한 연구 결과에서도 만성 피로 환자 32명을 A, B그룹으로 나누어 마그네슘 실험을 한 결과,

마그네슘을 섭취한 A그룹 15명은 90프로 이상이 증상이 호전되었으나

마그네슘을 제외한 일반 식사를 한 B그룹 17명은 3명을 제외한 나머지는 그대로 였다고 합니다.

마그네슘 효능6. 근육 강화

마그네슘은 신체 내 근육의 이완과 수축에 관여하는 기능 또한 있습니다.

그렇기 때문에 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장되고 전반적으로 근육이 약해지게 됩니다.

때문에 나이들수록 마그네슘이 부족할 경우, 근섬유 손상이 생길 수 있다고 하는데요.

이탈리아의 한 대학 연구에 따르면 혈중 마그네슘 수치가 높은 노년층일수록

근육이 강할 가능성이 높다는 연구 결과가 나타났다고 발표한 바 있습니다.

마그네슘 효능 7. 뼈 건강에 도움

대부분 뼈 건강을 생각하면 단순히 칼슘만 섭취하는 경우가 많은데요.

하지만 칼슘의 섭취 효과를 누리려면 마그네슘을 함께 섭취해야만 합니다.

뼈 속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성을 위해선 마그네슘이 필요하기 때문입니다.

 

만일 하루에 1200mg 칼슘을 먹는 노인의 경우, 그의 절반인 600mg 정도 마그네슘을 섭취해야 하며

평소 당분과 지방을 많이 섭취하는 분들의 경우라면 훨씬 더 많은 마그네슘 보충이 필요하다고 합니다.

마그네슘 하루권장량

 

우리나라의 경우 2020년 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면,

마그네슘 하루 권장량이 성인 남성의 경우 350mg, 성인 여성의 경우 마그네슘 하루 권장량은 280mg 입니다.

개인의 편차에 따라 마그네슘이 체내에 부족한 경우 더 필요할수도 있으며,

우리나라의 경우 콩이나 마그네슘 식품을 섭취하는 경우가 많아

 

해외의 경우보다 마그네슘 하루 권장량이 낮게 설정된 편이라 합니다.

만약 마그네슘 섭취가 과할 경우 묽은 변이나 설사를 할 수 있습니다.

그러한 경우 마그네슘 섭취량을 자신에 맞게 낮춰서 섭취하면 됩니다.

 

그 밖에 마그네슘이 부족한 경우 나타나는 자세한 현상과

 

해외에서 발표한 나이별에 맞는 마그네슘 하루 권장량을 자세히 알고 싶으신 분들은

 

아래 링크에 제가 포스팅한 상세한 내용을 확인해주시기 바랍니다.

 

2020.11.10 - [유용한 건강 정보/건강] - 마그네슘 부족현상 및 하루권장량 총정리

마그네슘 부족현상 및 하루권장량 총정리

 

지금까지 마그네슘 효능 7가지와 하루 권장량에 대한 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다.

 

이 글을 읽으신 모든 분들께서 건강한 생활을 영위하시길 바랍니다.