푸룬 건자두 효능 및 부작용

불규칙한 식습관과 무리한 다이어트, 운동 부족 등의 다양한 이유로 변비에 시달리는 분들이 많습니다.

변비가 오래 지속되면 면역력이 저하되어 각종 질병에 쉽게 노출되는 것은 물론, 변비 자체만으로 삶의 질이 떨어지기도 합니다.

최근 몇년 전부터 이런 변비 환자들에게 '푸룬'이 각광받고 있는데요.

얼마 전, tvN <밥이나 한잔해> 프로그램에서 배우 류승수가 과거 김희선 차에서 말린 과일을 먹고 엄청난 변의가 몰려와 고생했다는 썰이 나오기도 했습니다.

이토록 변비에 효과가 좋은 푸룬은 사실 변비 예방 효과 외에 다른 좋은 효능들이 많다고 합니다.

 

아래에 이어 푸룬의 자세한 효능과 부작용에 대해 설명하겠습니다.  

◆ 푸룬이란?

푸룬은 서양 자두를 말하며, 변비 환자들 사이에선 보통 '건자두'를 뜻하는데요.   

동양 자두와 비교하면 산미가 적고 단맛이 많은 것이 특징이며, 식이섬유와 철분, 칼륨 등 미네랄과 비타민을 고루 함유하고 있는 영양만점 과일입니다.

캘리포니아에서 재배되는 경우가 많으며, 예전 프랑스 남서부 지방이 원산지인 라페티 아젠 자두의 일종이라고 합니다.

동양 자두와는 다르게 씨가 있는 상태로 건조시켜도 부패하거나 발효하지 않는다고 하는데요.

그 이유는 서양 자두는 건조되는 과정에서 '소르빈산 칼륨'이라는 성분이 생기는데, 이것이 천연 방부제 역할을 하여 쉽게 부패 되지 않는다고 합니다.

◆ 푸룬 건자두 효능

푸룬 건자두 효능 1. 변비 예방

푸룬의 대표적인 효능으로 변비 예방 및 증상 완화인데요.
푸룬에 포함된 많은 식이섬유와 소르비톨이 장운동을 촉진시키며, 대변의 이동 시간을 짧게 줄여준다고 합니다.

푸룬 건자두 효능 2. 항산화 효과

푸룬에는 항산화 효과로 유명한 '폴리페놀' 물질이 풍부하게 들어 있습니다.

때문에 노화방지 및, 암 예방에 도움이 된다고 합니다.

푸룬 건자두 효능 3. 안구 건강

푸룬은 일반 자두에 비해 3배 이상의 비타민A가 함유되어 있습니다.

때문에 야맹증과 안구 건조증 예방 등 눈의 건강에 좋은 식품입니다.

푸룬 건자두 효능 4. 고혈압 예방

푸룬에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압을 조절하며 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
푸룬에 포함된 플라보노이드 성분 등은 콜레스테롤 수치와 체내 중성지방을 낮춰준다고 하며,

심근경색, 동맥경화 예방 등 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다.  

푸룬 건자두 효능 5 골다공증 예방

푸룬에는 칼슘, 철분 뿐 아니라 비타민K, 비타민B6 등이 함유되어 있어 골다공증 예방 및 뼈 건강에 도움이 됩니다.

푸룬 건자두 효능 6. 다이어트 효과

푸룬은 100g당 106칼로리 정도로, 아주 낮은 칼로리는 아니지만
바나나의 4배에 달하는 식이섬유로 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

◆ 푸룬 건자두 부작용 및 주의사항

 

푸룬(건자두)의 경우 천연 과일이기 때문에 큰 부작용은 없다고 합니다.

일반적으로 성인의 경우 한번에 4~5알씩 하루에 두 번 정도로 나눠 섭취하는 것이 좋다고 하며,

한번에 너무 많이 섭취할 경우 설사나 복통 등 부작용을 겪을 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

임산부나 유아도 섭취 가능하며, 푸룬을 처음 접할 경우 조금씩 섭취하여 차차 용량을 늘리시길 권합니다.

습기가 들어가지 않도록 밀폐 용기에 넣어 냉장고에 보통 6개월 정도 보관할 수 있습니다.

 

이상으로 푸룬 건자두 효능 및 부작용에 대해 말씀드렸습니다.

 

많은 분들이 푸룬을 건자두로 섭취하는 것 외에, 간편하게 주스로도 많이 섭취하시는데요.

 

너무 많이 섭취하여 한여름 철에 배탈이 나지 않도록 주의한다면 더할나위 없을 것 같습니다.

 

이 글을 보시는 모두들 건강 상식 얻어가시고 항상 건강한 생활 영위하시길 바랍니다.